임산부 애순도 몰랐던 아기 출산 후 통짜 몸매 되는 이유 '이것' 때문

 

 

출산 후 흉곽(갈비뼈)이 벌어지면서 내 잘록했던 허리가 사라지고 일자 몸매가 되면... 너무 속상합니다

임신 중 자궁이 커지면서 몸에 변화가 일어나는 자연스러운 과정이지만,

육아도 힘든데 내 몸까지 돌아오지 않으면 눈물 납니다

연예인들이 아기 태어나고 운동 다녔던 이유가 살은 둘째치고 벌어진 갈비뼈를 다시 모으는 건데.. 그걸 전 몰랐네요😭

출산 전 임산부나 아기를 출산한 엄마들은 저처럼 골드타임을 놓치지 마세요

 

흉곽을 줄이는 운동은 출산 후 6개월 이전까지가 가장 효과가 좋고, 1년 이내까지는 가능성이 있다고 합니다.

아쉽게도.. 출산이 2-3년 지난 분들은 운동해도 내 옛날 몸매를 찾기는 힘들어요😢

출산 후 내 허리 다시 찾을 수 있는 꿀팁!! 운동 알려드립니다.

 

❤️출산 후 흉곽이 넓어진 걸 줄이는 운동 3가지

횡경막 호흡(복식 호흡)

1. 횡격막 호흡 (복식 호흡) – 흉곽 조이기

🔹 효과: 흉곽을 안쪽으로 조이고, 코어 근육(복횡근) 활성화
🔹 방법:

1. 등을 바르게 세우고 앉거나 누워서 한 손은 가슴, 다른 손은 배에 올린다.
2. 코로 숨을 들이마실 때 배가 부풀어 오르게 하고, 가슴은 움직이지 않도록 한다.
3. 입으로 길게 내쉬면서 배를 안쪽으로 끌어당긴다. (갈비뼈를 모으는 느낌)
4. 10회 반복, 하루 2~3세트 진행.

2. 갈비뼈 모으기 운동 – 흉곽 닫기

🔹 효과: 갈비뼈가 벌어지는 걸 막고 코어 강화
🔹 방법:

1. 바닥에 누워 무릎을 세운 상태에서 손을 갈비뼈 양쪽에 올린다.
2. 숨을 들이마시고, 내쉴 때 배꼽을 척추 쪽으로 당기면서 갈비뼈를 안
3. 쪽으로 모은다.
4. 이때 골반이 뜨지 않도록 주의하면서 5초 유지.
5. 10~15회 반복, 하루 2세트.

3. 캣 카우 스트레칭 – 흉곽 정렬

🔹 효과: 가슴과 등을 조이고, 흉곽 정렬 회복
🔹 방법:

1. 네 발로 기는 자세(손목 아래 어깨, 무릎 아래 엉덩이)에서 시작.
2. 들이마시며 허리를 아래로 내리고 가슴을 들어 올린다.
3. 내쉬며 등을 둥글게 말고 배꼽을 안으로 끌어당긴다.
4. 10회 반복, 하루 2세트 진행.

매일 꾸준히 운동해서 산모들, 출산 한 육아맘들 다들 내 예전 몸매 찾아봅시다!!